Przysiad – hip hinge sprawdzi się jako część rozgrzewki przed treningiem opartym o martwy ciąg czy też przysiady.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie czworogłowe ud,
- mięśnie przywodziciele wielkie,
- mięśnie płaszczkowate łydek.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ciało ustawić w wyprostowanej pozycji stojącej, stopy w szerokości linii barków, skierowane na zewnątrz,
- następnie wykonać przysiad, wycofując biodra do tyłu oraz obniżając tułów i uginając nogi w kolanach,
- ramiona skierować lekko do środka, dłonie odłożyć na podłożu między nogami,
- z tej pozycji unieść biodra w górę, prostując nogi w kolanach,
- unikać oderwania stóp oraz palców rąk od podłoża,
- następnie, zachowując kontrolowany ruch, ponownie obniżyć biodra, wracając do pozycji przysiadu,
- ćwiczenie powtórzyć określoną ilość razy,
- na koniec wyjść z przysiadu, prostując ciało ku górze.
Podczas wykonywania ćwiczenia bardzo ważne jest zadbanie o płynne ruchy ciała w trakcie zmian pozycji.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.