Ćwiczenie „robak” – wykrok – rotacja doskonale sprawdzi się podczas rozgrzewki całego ciała przed treningiem wyciskania i nie tylko.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie czworogłowe,
- mięśnie pośladków,
- mięśnie naramienne,
- mięśnie łydek.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ciało ustawić w wyprostowanej pozycji ze stopami na szerokość bioder,
- następnie wykonać skłon, od razu przechodząc dłońmi po podłożu do przodu do pozycji deski,
- stopy ustawić na palcach, zachować prosty kręgosłup w odcinku lędźwiowym,
- jedną z nóg przenieść do przodu, ustawiając ją z boku przy dłoni,
- noga z tyłu powinna pozostać w poprzedniej pozycji, uniesiona nad podłożem, ramiona wyprostowane,
- następnie wykonać skręt kręgosłupa, unosząc pionowo w górę ramię po stronie nogi znajdującej się z przodu,
- wzrok należy poprowadzić za podniesioną do góry ręką, przechylając głowę lekko na bok,
- zatrzymać pozycję krótką chwilę, następnie odłożyć dłoń na podłoże oraz nogę do tyłu,
- wykonać tę samą sekwencję na drugą stronę,
- z pozycji deski przejść dłońmi do tyłu do skłonu, na koniec prostując całą sylwetkę,
- ćwiczenie powtórzyć ustaloną ilość razy.
Na czas wykonywania tego ćwiczenia ważne jest, aby zachować dynamiczne ruchy ciała.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756