Ćwiczenie pull apart sprawdzi się w ramach skutecznej rozgrzewki wzmacniającej mięśnie ramion i górnej części pleców.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień równoległoboczny,
- mięsień czworoboczny,
- tylne mięśnie naramienne.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- stanąć z zachowaniem prostej pozycji ciała, stopy na szerokość bioder, lekko skierowane na zewnątrz,
- chwycić gumę oporową z dwóch stron oraz unieść ręce na wysokość górnej części klatki piersiowej,
- wyprostowane ramiona skierować przed siebie,
- następnie wykonać ruch, zbliżając łopatki do siebie oraz rozciągając gumę z dwóch stron,
- guma oporowa powinna zbliżyć się do klatki piersiowej,
- zachowując kontrolowany, spokojny ruch, wrócić do poprzedniej pozycji z ramiona wyciągniętymi przed sobą,
- na czas ćwiczenia nie uginać rąk w łokciach,
- po ostatnim powtórzeniu, powoli puścić ręce do dołu, wracając do pozycji wyjściowej.
Podczas ćwiczenia należy zadbać o to, aby stopy nie odrywały się od podłoża, a tempo pracy mięśni oraz oddechu było jak najbardziej równomierne.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.