„Pies z głową w dół” – wykrok sprawdzi się w celu wzmocnienia stopnia ruchomości stawów biodrowych.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie czworogłowe uda,
- mięśnie pośladkowe,
- mięsień prostownik grzbietu,
- mięśnie naramienny,
- mięsień czworoboczny.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpocząć z pozycji klęku podpartego,
- unieść biodra do góry, odstawiając nogi na całych stopach,
- zachować prosty kręgosłup w odcinku lędźwiowym oraz wyciągnięte, proste ramiona,
- następnie przenieść jedną z nóg obok dłoni, odstawić ją na całej stopie oraz zgiąć w kolanie, zachowując kąt prosty,
- kolano drugiej nogi przybliżyć lekko do podłoża, dłonie powinny pozostać nieruchomo,
- przytrzymać na moment pozycję,
- odłożyć nogę do tyłu, ponownie przechodząc do pozycji „psa z głową w dół”,
- wykonać ćwiczenie na drugą nogę,
- powtórzyć sekwencję określoną ilość razy na obie strony,
- na koniec wrócić do pozycji klęku podpartego, odkładając kolana na podłoże.
Jeśli stopy nie będą całkowicie odłożone na podłożu podczas pozycji „psa z głową do dołu”, można pozostawić pięty uniesione lekko w górze.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.