Mobilizacja bioder w klęku wykrocznym sprawdzi się podczas rozgrzewki dolnych partii ciała, odpowiednio zwiększając ich ruchomość.

Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień czworogłowy uda,
- mięśnie pośladkowe.

Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- wejść do pozycji klęku wykrocznego, jedno kolano opierając na podłożu lub macie, kolano drugiej nogi powinno być uniesione, udo ma znajdować się w pozycji równoległej do podłoża,
- przednią nogę należy wysunąć jeszcze bardziej do przodu,
- kręgosłup powinien pozostać wyprostowany, dłonie odłożone na biodrach,
- z tej pozycji przesunąć środek ciężkości tułowia, przenosząc biodra do przodu,
- kolano uniesione na podłożem również powinno znaleźć się bardziej z przodu, należy jednak unikać przenoszenia go poza linię palców stopy,
- przytrzymać na moment ciało w takim ustawieniu,
- następnie powoli wrócić do poprzedniej pozycji,
- wykonać określoną ilość powtórzeń,
- na koniec zmienić ustawienie nóg, wykonując ćwiczenie na drugą stronę.

Na czas wykonywania tego rodzaju mobilizacji należy zachowywać wyjątkowo spokojny i kontrolowany ruch ciała, unikając gwałtownych ruchów.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.