Ćwiczenie wykrok – rotacja sprawdzi się w celu rozgrzania oraz zwiększenia ruchomości stawów skokowych, jak i biodrowych.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie czworogłowe uda,
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie naramienne.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpocząć z wyprostowanej, stojącej pozycji ciała, stopy powinny być ustawione w jednej linii biodrami,
- następnie należy wykonać wykrok, odstawiając jedną nogę z przodu, uginając ją pod kątem prostym,
- kolano drugiej nogi powinno przybliżyć się do podłoża, stopę należy oprzeć na palcach,
- rękę po stronie przeciwnej do nogi znajdującej się z przodu umieścić na podłożu,
- drugie ramię należy unieść wyprostowane ku górze, jednocześnie wykonując rotację tułowia,
- wzrok powinien podążać za unoszoną ręką,
- cofnąć rękę oraz wykonać rotację powrotną tułowia, a następnie odstawić nogę do tyłu, wracając do pozycji wyjściowej,
- ćwiczenie powtórzyć na drugą stronę,
- całą sekwencję wykonać określoną ilość razy na każdą stronę.
Na czas ćwiczenia należy unikać zginania kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756