Assisted hip airplane to ćwiczenie, które znacząco poprawia mobilność bioder i aktywizuje mięśnie pośladków.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie przywodzicieli,
- mięśnie pośladkowe,
Sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej należy stanąć prosto przed stabilnym elementem, o który można zaczepić dłonie, a następnie opuścić tułów do przodu i chwycić przedmiot wyprostowanymi w łokciach rękami,
- jedną z nóg unieść z tyłu do góry, jednocześnie pochylając tułów jeszcze niżej – tak, aby znajdował się w jednej linii z podniesioną kończyną,
- wciąż trzymając nogę w górze i nie puszczając przedmiotu, należy obrócić tułów w obrębie stawu biodrowego nogi, która opiera się o podłoże,
- spokojnie i z pełną kontrolą powrócić do pozycji, w której klatka piersiowa skierowana była do ziemi,
- ruch powtórzyć wybraną ilość razy, cały czas utrzymując proste plecy oraz uniesioną nogę.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.