Uginanie ramion z gumą to proste ćwiczenie, pozwalające wzmocnić mięśnie dwugłowe ramion.
Podczas uginania ramion z gumą szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień dwugłowy ramienia,
– mięsień ramienny.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– ustawiamy się w pozycji stojącej: plecy proste, łopatki ściągnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa, brzuch i pośladki mocno napięte, nogi w lekkim rozkroku, stopy oparte stabilnie na podłożu;
– łapiemy gumę oporową podchwytem, utrzymując łokcie jak najbliżej tułowia;
– zaczepiamy gumę pod stopami;
– wykonujemy wdech i zginamy przedramiona w pełnym zakresie ruchu – ramiona pozostają nieruchome;
– w momencie maksymalnego napięcia mięśni zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy;
– wraz z wydechem spokojnym ruchem opuszczamy przedramię, wracając do pozycji wyjściowej;
– podczas wykonywania ćwiczenia staramy się utrzymać stabilną sylwetkę oraz stałe napięcie mięśni.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.