Zginanie przedramion z hantlem w opadzie tułowia to ćwiczenie, które pozwoli Ci wzmocnić mięśnie bicepsa.
Mięśnie zaangażowane w ruch to:
- mięśnie ramienne,
- mięśnie dwugłowe ramienia.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- wykonaj opad tułowia, zachowując przy tym wyprostowane plecy i spięte mięśnie brzucha;
- opuść ramię, które będziesz trenować swobodnie w kierunku podłogi, a drugie ramię oprzyj wygodnie na kolanie;
- chwyć wygodnie i pewnie hantlę;
- z wdechem zegnij ramię w łokciu i unieś przedramię do maksimum możliwości;
- wytrzymaj w tej pozycji przez chwilę, wykonując powolny wydech;
- powoli, płynnym ruchem powróć do pozycji wyjściowej, wykonując powolny wdech;
- powtórz ćwiczenie wybraną ilość razy i zmień trenowane ramię, przyjmując analogiczną pozycję.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia pamiętaj o doborze optymalnego obciążenia. Zachowaj prawidłową postawę ciała i utrzymuj napięcie mięśni. Jeśli w którymkolwiek momencie w trakcie ćwiczenia poczujesz ból niezwiązany z pracą mięśni, przerwij trening.