Jednoczesne zginanie przedramion stojąc z wykorzystaniem wyciągów górnych to doskonałe ćwiczenie, wzbogacające kompleksowy trening ramion.
Podczas jednoczesnego zginania przedramion stojąc z wykorzystaniem wyciągów górnych szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień dwugłowy ramienia,
– mięsień ramienny.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– ustawiamy się w pozycji pionowej między dwoma wyciągami: plecy proste, głowa przedłużeniem kręgosłupa, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, mięśnie brzucha i pośladków napięte, stopy rozstawione na szerokość bioder;
– wyciągamy ramiona i łapiemy podchwytem uchwyty wyciągów;
– zwracamy uwagę, aby ramiona były ustawione równolegle do podłoża;
– wykonujemy wdech i zginamy przedramiona w pełnym zakresie ruchu;
– w momencie maksymalnego napięcia bicepsów zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy;
– wraz z wydechem spokojnym ruchem opuszczamy przedramiona, wracając do pozycji wyjściowej;
– ćwiczenie wykonujemy w tempie: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.