Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni to niezwykle kompleksowe ćwiczenie angażujące różne grupy mięśniowe w obrębie ramion.
Podczas zginania przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień ramienno-promieniowy,
– mięsień dwugłowy ramienia,
– mięsień ramienny,
– mięsień kruczo-ramienny.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– przyjmujemy pozycję siedzącą na ławeczce pochylonej do kąta 75 stopni: plecy proste, dociśnięte do ławeczki, łopatki ściągnięte, mięśnie brzucha mocno napięte, stopy oparte stabilnie na podłożu;
– łapiemy hantle podchwytem (kciuki skierowane na zewnątrz),
– wykonujemy wdech i uginamy przedramiona, prowadząc ruch na zewnątrz – ramiona pozostają nieruchome;
– gdy hantle znajdą się na wysokości barków, zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy i spokojnie wydychamy powietrze;
– powolnym, kontrolowanym ruchem opuszczamy przedramiona, wracając do pozycji wyjściowej;
– ćwiczenie wykonujemy w stałym tempie: 1 sekunda dla ruchu przedramion w górę i 2 sekundy dla ruchu powrotnego.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.