Uginanie ramion z hantlami z rotacją to doskonałe ćwiczenie wzmacniające i kształtujące mięśnie ramion – w szczególności bicepsy.
Podczas uginania ramion z hantlami z rotacją szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień dwugłowy ramienia;
– mięsień ramienny,
– mięsień ramienno-promieniowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– ustawiamy się w pozycji stojącej: plecy proste, głowa przedłużeniem kręgosłupa, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, brzuch i pośladki napięte, nogi w lekkim rozkroku, ramiona ułożone wzdłuż ciała;
– łapiemy hantle i trzymamy je w pozycji neutralnej;
– wykonujemy wdech i uginamy ramię z jednoczesną supinacją (rotacją zewnętrzną);
– w momencie maksymalnego napięcia mięśni zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy;
– wraz z wydechem spokojnym ruchem opuszczamy hantel, wracając do pozycji wyjściowej z neutralnym ułożeniem ramion;
– powtarzamy ruch na drugą stronę;
– wykonując ćwiczenie, pamiętamy, że ruch opuszczania ramion powinien być znacznie wolniejszy niż ruch zginania.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.