Dzięki wykorzystaniu modlitewnika można wyizolować mięśnie dwugłowe ramienia i skupić się w pełni na wyrzeźbieniu imponujących bicepsów. Oznacza to, że ćwiczenie to mogą wykonywać osoby, które nie mogą lub nie chcą angażować innych części ciała podczas treningu.
Podczas zginania szczególnie mocno zostają zaangażowane:
- mięśnie dwugłowe ramienia (biceps);
- mięśnie ramienne;
- mięśnie ramienno-promieniowe.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- siadamy na modlitewniku z łokciami wspartymi o pulpit – hantle trzymamy chwytem młotkowym z kciukami skierowanymi na zewnątrz;
- plecy trzymamy prosto, łopatki ściągnięte, a klatkę piersiową przylegającą do modlitewnika. Nogi mocno zapieramy o podłoże;
- ramiona uginamy w łokciach w taki sposób, aby hantle znalazły się blisko podbródka – nie przekraczamy przedramionami linii pionu, gdyż odciążyłoby to bicepsy;
- wykonujemy wdech i kontrolowanym ruchem opuszczamy hantle, aż osiągniemy wyprost ramienia – unikamy jednak przeprostu;
- z wydechem przyciągamy ciężary z powrotem w stronę twarzy – podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywamy łokci od pulpitu i pilnujemy, aby jedyną ruchomą częścią ciała były przedramiona.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.