Zottman curl to niezwykle skuteczne ćwiczenie wykorzystywane do wzmacniania mięśni dwugłowych ramion.
Podczas wykonywania Zottman curl szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień dwugłowy ramienia;
– mięsień ramienny,
– mięsień ramienno-promieniowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– ustawiamy się w pozycji stojącej: plecy proste, głowa przedłużeniem kręgosłupa, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, brzuch i pośladki napięte, nogi w lekkim rozkroku, ramiona ułożone wzdłuż ciała;
– łapiemy hantle i trzymamy je w pozycji neutralnej;
– wykonujemy wdech i uginamy ramiona z jednoczesną supinacją (rotacją zewnętrzną) – tak, aby kciuki skierowane były na zewnątrz;
– w górnej pozycji zatrzymujemy ruch i wykonujemy pronację (rotację wewnętrzną) – tak, aby kciuki były skierowane do siebie;
– utrzymując ułożenie dłoni, spokojnym ruchem opuszczamy hantle i wracamy do pozycji wyjściowej;
– wykonując ćwiczenie, pamiętamy, że ruch opuszczania ramion powinien być znacznie wolniejszy niż ruch zginania.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.