Uginanie ramion na TRX to doskonałe ćwiczenie uzupełniające trening mięśni ramion.
Podczas uginania ramion na TRX szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień dwugłowy ramienia,
– mięsień ramienny.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– łapiemy uchwyty TRX podchwytem i odchylamy ciało do tyłu – tak, aby ramiona były wyprostowane;
– utrzymujemy całe ciało w jednej linii: plecy proste, głowa przedłużeniem kręgosłupa, brzuch, uda i pośladki napięte, nogi i ramiona wyprostowane, stopy stabilnie oparte na podłożu;
– wykonujemy wdech i uginamy ręce w stawach łokciowych, kierując dłonie w stronę czoła;
– w momencie maksymalnego zgięcia w łokciach zatrzymujemy ruch i wytrzymujemy w tej pozycji przez ułamek sekundy;
– wraz z wydechem spokojnym ruchem prostujemy ramiona i wracamy do pozycji wyjściowej;
– podczas wykonywania ćwiczenia pilnujemy, aby łokcie utrzymywały się na tej samej wysokości i nie rozchodziły się na boki.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.