Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc to ćwiczenie, które pozwoli Ci wzmocnić bicepsy.
Partie mięśniowe zaangażowane w ruch to:
- mięśnie ramienne,
- mięśnie dwugłowe ramienia.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- ustaw się w odległości jednej długości Twojej stopy od wyciągu, zachowując wyprostowaną sylwetkę i napięte mięśnie pośladków oraz brzucha;
- ustabilizuj łokcie ustawiając je blisko tułowia i chwyć gryf podchwytem;
- z wdechem zegnij ręce w łokciach do pełnego napięcia bicepsów;
- utrzymaj tę pozycję przez chwilę, jednocześnie wykonując powolny wydech;
- z kolejnym wdechem powolnym, ale płynnym ruchem opuść ramiona do pozycji wyjściowej pamiętając o tym, by nie dopuścić do przeprostu łokci;
- powtórz ćwiczenie wybraną liczbę razy.
Podczas tego ćwiczenia pamiętaj o tym, by dobrać obciążenie do Twoich możliwości oraz preferencji. Zachowaj wszelkie reguły bezpieczeństwa, a jeśli podczas treningu poczujesz ból niezwiązany z pracą mięśni - natychmiast przerwij ćwiczenie.