Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym to świetne ćwiczenia dla osób chcących wzmocnić bicepsy.
Mięśnie zaangażowane w ruch:
- mięśnie dwugłowe ramienia,
- mięśnie ramienno-promieniowe.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stań w wyprostowanej, stabilnej pozycji i pamiętaj o zachowaniu spiętych mięśni brzucha;
- ręce opuść luźno wzdłuż tułowia, stabilizując łokcie;
- hantle o wybranym ciężarze chwyć chwytem młotkowym;
- z wdechem zegnij przedramiona w pełnym zakresie ruchu, pamiętając o zachowaniu napięcia mięśni;
- w szczytowym momencie ćwiczenia zatrzymaj ruch na chwilę;
- z wydechem powoli, płynnym ruchem opuść hantle do pozycji wyjściowej, nie dopuszczając do przeprostu łokci;
- wykonaj ćwiczenie wybraną ilość razy.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia pamiętaj o doborze odpowiedniego obciążenia, dopasowanego do Twoich możliwości. Zachowaj wszelkie środki ostrożności, a jeśli w którymkolwiek momencie wykonywania ćwiczenia odczujesz ból niezwiązany z pracą mięśni, przerwij trening.