Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o ławeczkę to skuteczne ćwiczenie pozwalające wzmocnić mięśnie dwugłowe ramion.
Podczas uginania ramion ze sztangą w oparciu o ławeczkę szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięśnie dwugłowe ramion,
– mięśnie ramienne.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– opieramy klatkę piersiową na ławce skośnej ustawionej pod kątem 30-45 stopni: plecy proste, głowa przedłużeniem kręgosłupa, mięśnie brzucha i pośladków napięte, nogi w lekkim rozkroku;
– łapiemy sztangę łamaną podchwytem, ustawiając ramiona prostopadle do podłoża;
– wykonujemy wdech i uginamy ramiona do momentu maksymalnego spięcia mięśni;
– zwracamy uwagę, aby podczas wykonywania ugięcia ramion nie cofać łokci;
– zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy w górnej pozycji, a następnie wraz z wydechem spokojnym ruchem opuszczamy ramiona do pozycji wyjściowej;
– podczas wykonywania ćwiczenia utrzymujemy stałe napięcie mięśni.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.