Zginanie przedramion ze sztangą stojąc to ćwiczenie, dzięki któremu możesz wzmocnić i uwydatnić mięśnie ramion.
Partie mięśniowe zaangażowane w ten ruch to:
- mięśnie ramienne,
- mięśnie dwugłowe ramienia.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- ustaw się w wyprostowanej pozycji w miejscu, gdzie zachowasz swobodę ruchu;
- ustabilizuj łokcie przysuwając je maksymalnie do tułowia i schwyć sztangę podchwytem, rozstawiając dłonie na szerokość nieco większą niż rozpiętość barków;
- z wdechem zegnij ramiona w łokciach, prowadząc sztangę w górę do momentu szczytowego napięcia bicepsów. Zwróć uwagę na to, by górna część ramiona wciąż była ustabilizowana tułowiem;
- utrzymaj tę pozycję przez chwilę i wykonaj wydech;
- zrób wdech i powolnym, płynnym ruchem opuść ramiona do pozycji wyjściowej, pamiętając o tym, by nie doprowadzić do przeprostu łokci;
- wykonaj ćwiczenie wybraną liczbę razy.
Podczas tego ćwiczenia pamiętaj o prawidłowym doborze obciążenia do Twoich możliwości. Zachowaj wszelkie względy bezpieczeństwa, a jeśli poczujesz ból niezwiązany z pracą mięśni, przerwij ćwiczenie.