Zginanie przedramion z gryfem wyciągu górnego leżąc na ławce to doskonałe ćwiczenie wzmacniające i kształtujące mięśnie dwugłowe ramion.
Podczas zginania przedramion z gryfem wyciągu górnego leżąc na ławce szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień dwugłowy ramienia,
– mięsień ramienny.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– przyjmujemy pozycję w leżeniu na plecach na ławeczce płaskiej: plecy proste, łopatki ściągnięte, mięśnie brzucha napięte, nogi ugięte, stopy stabilnie oparte na podłożu;
– chwytamy gryf wyciągu górnego, ustawiając łokcie prostopadle do podłoża;
– wykonujemy wdech i mocno uginamy przedramiona, przyciągając gryf na wysokość czoła;
– podczas wykonywania ruchu ramiona pozostają nieruchome;
– w momencie maksymalnego napięcia bicepsów zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy i wykonujemy wydech;
– spokojnym, kontrolowanym ruchem opuszczamy przedramiona i wracamy do pozycji wyjściowej;
– podczas wykonywania ćwiczenia staramy się utrzymać stałe napięcie mięśni.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.