Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku to ćwiczenie, dzięki któremu wzmocnisz bicepsy.
Mięśnie zaangażowane w ten ruch to:
- mięśnie ramienne,
- mięśnie dwugłowe ramienia.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- usiądź na modlitewniku tak, by łokieć trenowanej ręki wesprzeć na pulpicie, a drugie ramię było wsparte o pulpit w celu zapewnienia równowagi;
- nogi rozstaw tak, by zachować stabilną pozycję i pamiętaj o zachowaniu wyprostowanej sylwetki;
- pewnie chwyć hantlę dłonią trenowanej ręki i zegnij ją w łokciu;
- z wdechem opuść rękę z ciężarem płynnym ruchem;
- po wyprostowaniu ramienia unieś dłoń z hantlą z powrotem w górę, pamiętając o tym, by ciężarek nie przekroczył linii barków;
- wykonaj ćwiczenie wybraną liczbę razy i zmień rękę, ustawiając się w analogicznej pozycji.
W trakcie tego ćwiczenia pamiętaj o doborze dopasowanego do Twoich możliwości i preferencji obciążenia. Zachowaj wszelkie względy bezpieczeństwa, a jeśli w którymkolwiek momencie treningu poczujesz ból, przerwij ćwiczenie.