Zginanie przedramienia z hantlem to proste i niezwykle skuteczne ćwiczenie nakierowane na wzmacnianie bicepsów.
Podczas zginania przedramienia z hantlem szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień dwugłowy ramienia,
– mięsień ramienny.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– siadamy na ławeczce: nogi szeroko rozstawione, stopy oparte stabilnie na podłożu, tułów w opadzie;
– łapiemy hantel, opierając ramię łokciem o wewnętrzną część uda;
– łokieć ramienia niećwiczącego opieramy na kolanie drugiej nogi;
– wykonujemy wdech i mocno zginamy łokieć – ramię pozostaje nieruchome;
– w momencie maksymalnego napięcia mięśnia dwugłowego ramienia zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy;
– wraz z wydechem powoli opuszczamy przedramię, wracając do pozycji wyjściowej;
– powtarzamy ruch na drugą stronę;
– ćwiczenie wykonujemy w stałym tempie: 1 sekunda dla ruchu przedramienia w górę i 2 sekundy dla ruchu w dół.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.