Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc to świetne ćwiczenie, które pozwala na wzmocnienie bicepsów.
Mięśnie zaangażowane w ruch to:
- mięśnie ramienne,
- mięśnie dwugłowe ramienia.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- ustaw się przodem do dolnego wyciągu na odległość Twojej stopy;
- pamiętaj o zachowaniu prawidłowej postawy: wyprostowanych pleców ze ściągniętymi łopatkami, stabilną sylwetką i napiętymi mięśniami brzucha;
- pewnie chwyć linę obydwiema dłońmi, nie zaciskając palców zbyt mocno;
- weź głęboki wdech, a następnie zegnij ręce do maksimum;
- wytrzymaj w tej pozycji przez chwilę, pamiętając o zachowaniu napięcia mięśni brzucha i wykonaj wydech;
- z kolejnym wdechem spokojnym, płynnym ruchem opuść ręce do pozycji wyjściowej;
- powtórz ćwiczenie wybraną ilość razy.
Podczas tego ćwiczenia pamiętaj o zachowaniu prawidłowej postawy i niedoprowadzaniu do przeprostu łokci podczas powrotu. Dobierz obciążenie do swoich preferencji i możliwości i pamiętaj o zachowaniu wszelkich względów bezpieczeństwa.