Uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego stojąc to efektywne ćwiczenie, którego głównym celem jest wzmocnienie mięśnia dwugłowego ramienia.
Podczas uginania ramienia z linką wyciągu dolnego stojąc szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień dwugłowy ramienia,
– mięsień ramienny.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– ustawiamy się w pozycji stojącej, tyłem do wyciągu dolnego, w odległości około 0,5 m;
– utrzymujemy stabilną sylwetkę: plecy proste, łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki mocno napięte, nogi w lekkim rozkroku, stopy stabilnie oparte na podłożu;
– łapiemy uchwyt linki wyciągu dolnego jedną dłonią, lekko cofając ramię;
– wykonujemy wdech i zginamy ramię do momentu, gdy przedramię dotknie bicepsa, a łokieć lekko się uniesie;
– wytrzymujemy ułamek sekundy w pozycji maksymalnego napięcia mięśni;
– wraz z wydechem powoli opuszczamy ramię, wracając do pozycji wyjściowej;
– powtarzamy ruch na drugą stronę.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.