Zginanie ramion ze sztangą nachwytem to ćwiczenie rozwijające i wzmacniające siłę mięśni ramion – ze szczególnym naciskiem na bicepsy.
Podczas zginania ramion ze sztangą nachwytem szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień naramienny,
– mięsień dwugłowy ramienia.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– ustawiamy się w pozycji stojącej: plecy proste, brzuch i pośladki napięte, stopy rozstawione na szerokość barków;
– łapiemy sztangę nachwytem, ramiona wyprostowane, łokcie ustabilizowane, trzymane blisko ciała;
– wykonujemy wdech i uginamy przedramiona ze sztangą do momentu, gdy poczujemy mocne napięcie mięśni dwugłowych ramion, a sztanga znajdzie się na wysokości barków;
– w momencie maksymalnego napięcia mięśni zatrzymujemy ruch i wytrzymujemy w tej pozycji przez ułamek sekundy;
– wraz z wydechem spokojnym ruchem opuszczamy sztangę, wracając do pozycji wyjściowej;
– podczas wykonywania ćwiczenia pilnujemy, aby ramiona i łokcie pozostawały nieruchome.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.