Zarzut z wyciśnięciem półsztangi to ćwiczenie angażujące wiele mięśni.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie dwugłowy i trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny,
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięśnie brzucha,
- mięsień czworoboczny.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycją wyjściową jest wykrok z opadem tułowia wzdłuż sztangi – należy ustawić się tyłem do miejsca, w którym ją zaczepiono,
- ręką znajdującą się bliżej należy mocno chwycić koniec sztangi – ramię powinno pozostać wyprostowane,
- utrzymując odpowiednią pozycję na wdechu ściągnąć łopatki w dół i przyciągnąć gryf w kierunku biodra,
- prostując ciało, należy wykonać obrót, a następnie przejąć sztangę drugą ręką na wysokości klatki piersiowej – ciało powinno znajdować się przodem do miejsca, w którym zablokowana jest sztanga,
- następnie należy zacząć opuszczać sztangę, obrócić ciało w drugą stronę i przełożyć sztangę do drugiej ręki, wracając do pozycji wyjściowej,
- ruch powtórzyć wybraną ilość razy przy utrzymaniu napiętych mięśni.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.