Ćwiczenie kettlebell clean, zarzut kettla pozwoli skutecznie wzmocnić mięśnie ud, brzucha i pośladków.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień pośladkowy,
- mięsień półbłoniasty,
- mięsień półścięgnisty,
- mięsień prosty brzucha.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej, stanąć prosto ze stopami na szerokości barków, kettlebell powinien być ustawiony pośrodku na podłożu lekko wysunięty do przodu,
- następnie należy chwycić kettlebell jedną ręką, obniżając tułów poprzez ugięcie kolan oraz przeniesienie bioder do tyłu,
- druga ręka powinna pozostać wyprostowana,
- płynnie przenieść kettleball do tyłu między nogi,
- wykonać ruch do tyłu do momentu, gdy dłoń będzie blisko górnej części brzucha,
- ugiąć łokieć oraz wykonać rotację nadgarstkiem, obracając kettleball, ponownie wyprostować sylwetkę,
- kettleball powinien znaleźć się z tyłu na ugiętym ramieniu,
- następnie ponownie wykonać rotację nadgarstkiem, przenosząc kettleball do poprzedniej pozycji w dole między nogami,
- ćwiczenie powtórzyć wyznaczoną ilość razy na obie strony.
Podczas tego ćwiczenia niezwykle ważne jest wykorzystanie odpowiedniego obciążenia, oraz kontrolowany ruch pracy bioder.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Ponad 600 sklepów
Odbiór za godzinę
Darmowa dostawa
Rabat na wybrane usługi
Raty 0%, RRSO 0%
Dostawa jutro
Taniej w aplikacji