Ćwiczenie Double Unders wzmacnia kilka partii ciała, poprawia wydolność i wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie kończyny dolnej,
- mięsień naramienny,
- mięśnie przedramienia,
- mięśnie brzucha.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej sylwetka jest wyprostowana, brzuch cały czas pozostaje napięty, a delikatnie wysunięte w przód łokcie znajdują się blisko tułowia,
- z pozycji wyjściowej należy wykonać nieco wyższy wyskok niż podczas klasycznego skakania na skakance, dbając o to, aby nogi były niemal całkiem wyprostowane,
- następnie należy dynamicznie obrócić skakankę nadgarstkami – zanim stopy z powrotem dotkną podłoża, ma ona wykonać dwa pełne obroty,
- dynamicznie powtórzyć ruch wybraną ilość razy, pamiętając o napięciu mięśni brzucha i używaniu nadgarstków, a nie ramion,
- należy pamiętać o dostosowaniu długości skakanki do wzrostu – po nadepnięciu na jej środek i naciągnięciu w górę, rączki powinny znajdować się w pobliżu mostka.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.