Ćwiczenie shoulder press skutecznie pobudzi do pracy mięśnie ramion, a także brzucha i pośladków.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie naramienne (środkowy i tylny),
- mięśnie brzucha,
- mięsień czworoboczny,
- mięsień pośladkowy.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej utrzymać prostą postawę ciała, stopy ustawić nieco szerzej niż w linii barków,
- dobrze zacisnąć dłonie na sztandze w nieco szerszej odległości niż linia barki,
- zarzucić sztangę na wysokość górnych partii klatki piersiowej, zachować ugięte łokcie,
- następnie dynamicznie unieść sztangę nad głowę poprzez wyprostowanie ramion w łokciach na wydechu,
- zatrzymać ciało w takiej pozycji przez krótką chwilę,
- powoli opuścić sztangę na wysokość górnej części klatki piersiowej, zginając łokcie,
- czynność powtórzyć ustaloną ilość razy, zachowując stałe tempo wykonywania ćwiczenia.
Na czas ćwiczenia wyjątkowo ważne jest, aby zachować prosty kręgosłup oraz stałe tempo wraz z utrzymaniem równomiernego oddechu.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.