Ćwiczenie Burpees wzmacnia kilka grup mięśniowych jednocześnie, dodatkowo wspomagając spalanie tkanki tłuszczowej.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięsień naramienny,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięśnie czworogłowe uda,
- mięsień piersiowy większy,
- mięśnie brzucha.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej należy stanąć z wyprostowaną sylwetką,
- następnie należy wykonać delikatny podskok w górę, unosząc dodatkowo wyprostowane ramiona,
- podskok zakończyć w delikatnym podporze przodem z wyrzuceniem nóg do tyłu, przechodząc do pozycji deski,
- kolejny krok to klasyczna pompka – kończąc jej wykonywanie, należy ponownie przeskoczyć nogami do przodu – kolana powinny znaleźć się pod klatką piersiową,
- następnie należy dynamicznie wstać, wykonując wyskok jak na początku,
- wykonać wybraną ilość powtórzeń ćwiczenia, pamiętając o dynamice oraz napinaniu mięśni brzucha i pośladkowych,
Stopy po wyskokach powinny przylegać do podłogi w całości, a podczas napinania mięśni sylwetka musi być wyprostowana.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.