Ćwiczenie slam ball pozwoli zadbać o efektywne wzmocnienie mięśni brzucha, ud, jak i pośladków.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień czworoboczny,
- mięsień pośladkowy,
- mięśnie uda (prosty i dwugłowy),
- mięsień naramienny.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej ciało powinno być ustawione na prosto, stopy na szerokość barków,
- piłka lekarska ma znajdować się ułożona nieco z przodu, między nogami,
- należy sięgnąć po piłkę z wyprostowanymi rękami, wykonując przysiad,
- następnie unieść ciało w górę do wyprostowanej pozycji, podnosząc dłonie nad głowę,
- utrzymać pozycję przez chwilę,
- wyciągnąć nogi, stając na palcach,
- wykonać zamach rękami, rzucając piłkę w niedużej odległości od stóp,
- jednocześnie z rzutem, zgiąć nogi w kolanach, natomiast wyprostowane ręce przenieść płynnie lekko do tyłu,
- pozostając w stabilnej pozycji, znów chwycić za piłkę i powtórzyć ćwiczenie,
- wykonać określoną ilość razy.
W trakcie ćwiczenia należy cały czas utrzymywać napięcie mięśni brzucha oraz równomiernie rozkładać ciężar ciała.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.