Wall ball pomaga kształtować i modelować mięśnie, jednocześnie wspomagając spalanie i przyspieszając metabolizm.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięsień dwugłowy i czworogłowy uda,
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie zginaczy bioder,
- mięśnie brzucha,
- mięśnie ramion.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycją wyjściową jest przysiad – stopy należy rozstawić nieco szerzej niż barki, kolana ustawić delikatnie na zewnątrz, a plecy – wyprostować,
- w trakcie przysiadu należy pamiętać o napięciu mięśni brzucha, ud i pośladków oraz ściągnięciu łopatek,
- podczas przysiadu należy trzymać oburącz piłkę na wysokości klatki piersiowej – łokcie powinny być skierowane ku dołowi i znajdować się blisko tułowia,
- prostując sylwetkę, należy wyprostować ręce w łokciach i wyrzucić piłkę do góry, wybierając konkretny punkt na ścianie,
- gdy piłka zacznie spadać, należy złapać ją, jednocześnie wracając do pozycji przysiadu,
- wykonać wybraną liczbę powtórzeń, nie zapominając o napięciu mięśni,
- ćwiczenie powinno być wykonywane płynnie i dynamicznie.
Pamiętaj o stabilizacji tułowia i podczas nauki zwolnij tempo. To pomoże Ci osiągnąć stabilizację głęboką.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.