Ćwiczenie push-up wspomaga proces wzmacniania mięśni górnych partii ciała, takich jak brzuch oraz klatka piersiowa, dodatkowo modelując sylwetkę.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień piersiowy większy,
- mięśnie brzucha,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpocząć z pozycji klęku podpartego, pod dłońmi umieścić matę treningową lub ustawić je bezpośrednio na podłożu,
- następnie wyprostować nogi, odkładając je do tyłu na palcach blisko siebie,
- zachować napięcie brzucha oraz pośladków i proste plecy w odcinku lędźwiowym,
- z tej pozycji obniżyć tułów na wdechu poprzez ugięcie rąk w łokciach,
- skontrolować napięcie mięśni oraz prosty kręgosłup,
- całe ciało wraz z głową powinno przybliżyć się do podłoża,
- następnie unieść ciało na wydechu,
- czynność powtórzyć ustaloną ilość razy,
- powoli wyjść z pozycji, przechodząc do klęku podpartego.
Na czas ćwiczenia należy kontrolować stałe tempo pracy ciała, łącząc je z równomiernym oddechem.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.