Ćwiczenie jump rope pozwoli łatwo wyszczuplić sylwetkę, poprawić krążenie, a także zadbać o poprawę pracy serca.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie brzucha,
- mięśnie kończyny dolnej,
- mięsień naramienny,
- mięsień przedramienia.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej stanąć prosto ze skakanką,
- zarzucić skakankę z jednej strony, aby dokładnie się rozprostowała,
- następnie zarzucić linkę skakanki z drugiej strony, rozpoczynając skok,
- kręgosłup powinien pozostać prosty, głowa ustawiona równo,
- podczas ćwiczenia należy cały czas utrzymywać napięcie mięśni brzucha,
- łokcie trzymać blisko ciało, wysuwając je lekko do przodu,
- nie zginać nadmiernie nóg, jedynie delikatnie odrywać ustawione blisko siebie stopy od podłoża,
- ruch skakanki powinien być kontrolowany przez pracę nadgarstków, a nie całych przedramion,
- wykonywać ćwiczenie przez ustaloną ilość czasu lub powtórzeń,
- wrócić do pozycji wyjściowej, zarzucając linkę skakanki do przodu.
Podczas ćwiczenia należy utrzymywać stałe tempo oddechu, jak i pracy całego ciała.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.