Ring row stanowi odpowiednie ćwiczenie na wzmocnienie mięśni grzbietu, a także zwiększenie wytrzymałości ramion.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięsień czworoboczny,
- mięsień równoległoboczny,
- tylny mięsień naramienny.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ciało ustawić przy kołach gimnastycznych, zadbać o mocny chwyt dłoni,
- następnie odchylić ciało do tyłu, zapierając się całymi stopami o podłoże oraz prostując ręce,
- zadbać o proste ustawienie kręgosłupa,
- w odchylonej pozycji ciała pięści powinny być zaciśnięte na kółkach kciukami do góry,
- nogi ustawić blisko siebie,
- z takiej pozycji podnieść ciało, poprzez zgięcie rąk w łokciach, oraz przyciągnięcie klatki piersiowej do kółek,
- przytrzymać ciało na moment,
- ponownie odchylić się do tyłu,
- wykonać ćwiczenie ustaloną ilość razy,
- następnie wyjść z pozycji z ciałem wzniesionym na ugiętych łokciach.
Przy wykonywaniu ćwiczenia należy pamiętać o utrzymaniu prostych pleców oraz wykonywaniu kontrolowanego ruchu poprzez ich ugięcie oraz odciążenie ramion.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.