Ćwiczenie lunges, wykroki sprawdzi się w celu kompleksowego wzmocnienia mięśni nóg, dodatkowo usprawniając koordynację całego ciała.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień pośladkowy,
- mięśnie uda (dwugłowy i czworogłowy),
- mięsień półścięgnisty,
- mięsień półbłoniasty.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpocząć ze stojącej, wyprostowanej pozycji ciała,
- następnie jedną ze stóp odłożyć do tyłu, ustawioną na prosto na palcach,
- stopa znajdująca się z przodu powinna być cała odłożona na podłożu,
- ręce wyprostować wzdłuż ciała,
- z takiej pozycji rozpocząć uginanie tylnego kolana, tak aby znalazło się jak najbliżej maty,
- jednocześnie uginać nogę z przodu pod kątem 90 stopni,
- przytrzymać pozycję z ugiętymi nogami krótką chwilę,
- następnie wrócić do pozycji stojącej,
- czynność powtórzyć odpowiednią ilość razy,
- wykonać ćwiczenie na drugą stronę.
Podczas ćwiczenia należy unikać nadmiernego pochylania tułowia do przodu oraz odrywania stopy znajdującej się z przodu od podłoża, równomiernie rozkładając ciężar ciała.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.