Ćwiczenie, jakim jest overhead squat, anagażuje do pracy wiele mięśni ciała, dlatego pomoże w jego kompleksowym wzmocnieniu.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień pośladkowy,
- mięsień czworogłowy uda,
- mięśnie brzucha,
- mięsień czworoboczny uda,
- mięśnie przywodziciel (długi, krótki i wielki),
- mięsień najszerszy grzbietu.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej stopy ustawić na szerokość barków, lekko skierowane na zewnątrz,
- sztanga powinna być uniesiona nad głową na wyprostowanych ramionach,
- z takiej pozycji należy wykonać przysiad na wdechu do momentu, gdy kolana będą powyżej linii bioder,
- sztanga powinna pozostać uniesiona nad głową przez cały czas, a plecy wyprostowane
- na wydechu ponownie wyprostować ciało, unosząc je w górę,
- unikać kołysania ciała lub nierównomiernego rozkładania ciężaru, poruszając się w tej samej linii,
- czynność powtórzyć ustaloną ilość razy.
Przy wykonywaniu ćwiczenia stopy powinny pozostać cały czas nieruchomo ustawione na podłożu.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.