Sumo dead lift, czyli martwy ciąg w wersji sumo pozwoli zbudować oraz wzmocnić mięśnie ud i pośladków.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie ud (dwugłowe i czworogłowe),
- mięsień pośladkowy,
- mięsień prostownik grzbietu.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- dobrać ciężar o odpowiednim stopniu obciążenia,
- w pozycji wyjściowej stanąć przed sztangą w szerokim rozkroku,
- stopy powinny być skierowane na zewnątrz,
- następnie wykonać przysiad, zachowując proste plecy oraz nieruchome stopy,
- złapać oburącz sztangę na szerokości ramion,
- dynamicznie podnieść ją, prostując kolana, oraz zatrzymując ciężar na wysokości podudzi,
- ponownie wykonać przysiad,
- zachowując kontrolowany ruch, oprzeć sztangę o podłogę, nie rozluźniając chwytu,
- wykonaj ćwiczenie ustaloną ilość razy,
- następnie delikatnie odłożyć sztangę z przysiadu na podłoże i powoli wyprostować sylwetkę, unosząc tułów.
Martwy ciąg w wersji sumo wymaga stałej koordynacji ruchu z oddechem oraz kontroli zachowania prostej postawy ciała.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.