Ćwiczenie, jakim jest Kettlebell swing znakomicie poprawi i wzmocni pracę mięśni ud oraz pośladków.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie uda (dwugłowy i czworogłowy),
- pośladkowy,
- mięsień prosty brzucha.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej stopy ustawić szerzej niż w linii barków,
- kettlebell powinien zostać umieszczony na podłożu nieco przed linią stóp,
- ramiona wyprostować,
- następnie obniżyć tułów poprzez lekkie zgięcie kolan oraz sięgnąć oburącz po kettlebell, zachowując prosty kręgosłup,
- wykonać ruch wahadłowy w stronę pachwin,
- rozpocząć prostowanie bioder i tułowia, jednocześnie przenosząc kettlebell do przodu,
- przy wyprostowanej sylwetce, kettlebell powinien znaleźć się mniej więcej na poziomie linii barków,
- następnie wykonać ruch powrotny, lekko obniżając ciało, zachować prosty kręgosłup,
- czynność powtórzyć wyznaczoną ilość razy,
- po ostatnim powtórzeniu, ponownie opuścić tułów nieco niżej oraz ugiąć kolana,
- odłożyć kettlebell na podłożu.
Przy wykonywaniu ćwiczenia należy unikać przeprostu ramion.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Ponad 600 sklepów
Odbiór za godzinę
Darmowa dostawa
Rabat na wybrane usługi
Raty 0%, RRSO 0%
Dostawa jutro
Taniej w aplikacji