Ćwiczenie, jakim jest Kettlebell swing znakomicie poprawi i wzmocni pracę mięśni ud oraz pośladków.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie uda (dwugłowy i czworogłowy),
- pośladkowy,
- mięsień prosty brzucha.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej stopy ustawić szerzej niż w linii barków,
- kettlebell powinien zostać umieszczony na podłożu nieco przed linią stóp,
- ramiona wyprostować,
- następnie obniżyć tułów poprzez lekkie zgięcie kolan oraz sięgnąć oburącz po kettlebell, zachowując prosty kręgosłup,
- wykonać ruch wahadłowy w stronę pachwin,
- rozpocząć prostowanie bioder i tułowia, jednocześnie przenosząc kettlebell do przodu,
- przy wyprostowanej sylwetce, kettlebell powinien znaleźć się mniej więcej na poziomie linii barków,
- następnie wykonać ruch powrotny, lekko obniżając ciało, zachować prosty kręgosłup,
- czynność powtórzyć wyznaczoną ilość razy,
- po ostatnim powtórzeniu, ponownie opuścić tułów nieco niżej oraz ugiąć kolana,
- odłożyć kettlebell na podłożu.
Przy wykonywaniu ćwiczenia należy unikać przeprostu ramion.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.