Windmill stanowi przykład kompleksowo wzmacniającego ćwiczenia, z naciskiem na obszar brzucha oraz grzbietu.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień prosty brzucha,
- mięsień skośny,
- mięśnie grzbietu głębokie,
- mięsień czworoboczny lędźwi.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- zachować prostą pozycję ciała, stopy powinny znajdować lekko szerzej niż w linii barków, kettlebell ustawić z przodu między nogami,
- uginając kolana, wykonać przysiad, jedną ręką chwytając ciężar,
- wykonać płynny ruch ręką trzymającą kettlebell do tyłu między nogi,
- następnie płynnie wyprostować ciało z jednoczesną rotacją nadgarstka ręki przytrzymującej ciężar,
- wyprostować rękę, unosząc ją do góry razem z obciążeniem
- lekko zmienić ustawienie jednej ze stóp, kierując ją bardziej na prosto,
- następnie zejść opuszczoną ręką w dół po linii nogi, aż do podłoża,
- drugie ramię powinno pozostać uniesione ku górze,
- ponownie wyprostować ciało, nie opuszczając ręki,
- wykonać ćwiczenie daną ilość razy na obie strony.
Na czas obniżania pozycji, należy delikatnie skręcić tułów w stronę, w którą pochyla się ciało, cały czas dbając o proste ustawienie kręgosłupa.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.