Przysiad Back Squat pozwala na wzmocnienie mięśni ud oraz pośladków oraz ich dokładniejsze zarysowanie i wymodelowanie.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień pośladkowy,
- mięsień czworogłowy uda,
- mięsień czworoboczny uda,
- mięśnie brzucha,
- mięsień przywodziciel (krótki, długi i wielki).
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej sztanga powinna znajdować się za szyją, łokcie mają być ugięte i skierowane do dołu,
- kręgosłup należy wyprostować, łopatki mocno ściągnąć do tyłu,
- stopy skierować na zewnątrz oraz ustawić na szerokość barków,
- wykonać przysiad na wdechu poprzez ugięcie kolan oraz otwarcie klatki piersiowej,
- linia ud powinna znaleźć się w równoległym ustawieniu do podłoża,
- ręce mają pozostać nieruchomo, podtrzymując ciężar,
- zatrzymać pozycję na krótki moment,
- z powrotem unieść ciało prostując sylwetkę,
- czynność powtórzyć ustaloną ilość razy.
Podczas ćwiczenia należy unikać odrywania stóp od podłoża oraz przenoszenia ciężaru nadmiernie do przodu.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Ponad 600 sklepów
Odbiór za godzinę
Darmowa dostawa
Rabat na wybrane usługi
Raty 0%, RRSO 0%
Dostawa jutro
Taniej w aplikacji