Ćwiczenie sit up’s znakomicie zadba o wzmocnienie oraz wymodelowanie mięśni brzucha, dodatkowo wzmacniając ich stopień wytrzymałości.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień prosty brzucha,
- mięśnie pośladkowe (mały i średni),
- mięsień prosty uda,
- mięsień biodrowo-lędźwiowy.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej ćwiczenia plecy należy ułożyć na podłożu,
- stopy ustawione razem blisko bioder, nogi powinny tworzyć kształt trójkąta w połączeniu z miednicą,
- dłonie trzymać przy głowie, ramiona zgięte w łokciach,
- wykonać ruch tułowia do przodu, jednocześnie mocno napinając mięśnie brzucha, oraz prostując ręce i przenosząc je blisko stóp,
- obręcz barkowa powinna znaleźć się za linią miednicy,
- przytrzymać przez moment ciało w górze,
- następnie wrócić do pozycji wyjściowej z plecami w wyprostowanymi na podłożu,
- ćwiczenie powtórzyć określoną ilość razy,
Na czas wykonywania ćwiczenia należy utrzymywać napięte mięśnie brzucha, jednocześnie nie odrywając nadmiernie stóp od podłoża.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.