Stanie na rękach wpływa na wytrzymałość, wzmacnia mięśnie i ułatwia wykonywanie innych ćwiczeń.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięsień naramienny;
- mięśnie przedramienia;
- mięsień czworoboczny lędźwi;
- mięśnie brzucha.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej dłonie ułożone są na podłodze i skierowane palcami do przodu, brzuch i barki napięte, ręce wyprostowane na szerokość barków;
- nogi na podłodze znajdują się w pozycji podobnej do tej przed biegiem – jedna ustawiona jest bliżej dłoni, druga wysunięta nieco dalej;
- z pozycji wyjściowej należy delikatnie wybić się z nogi znajdującej się bliżej dłoni, a drugą, wyprostowaną – przenieść nad głowę;
- nogę, z której nastąpiło wybicie, należy złączyć z drugą, tworząc w ten sposób jedną linię z resztą ciała;
- wykonując stanie na rękach, należy pamiętać o odpowiednim napięciu mięśni, m.in. pośladków i brzucha.
Podczas wykonywania ćwiczenia początkowo można zrezygnować z łączenia w górze obu nóg.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.