Uginanie ramion z hantlami z rotacją to doskonałe ćwiczenie wzmacniające i kształtujące mięśnie ramion  –  w szczególności bicepsy.

Podczas uginania ramion z hantlami z rotacją szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
 –  mięsień dwugłowy ramienia;
 –  mięsień ramienny,
 –  mięsień ramienno-promieniowy.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
 –  ustawiamy się w pozycji stojącej: plecy proste, głowa przedłużeniem kręgosłupa, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, brzuch i pośladki napięte, nogi w lekkim rozkroku, ramiona ułożone wzdłuż ciała;
 –  łapiemy hantle i trzymamy je w pozycji neutralnej;
 –  wykonujemy wdech i uginamy ramię z jednoczesną supinacją (rotacją zewnętrzną);
 –  w momencie maksymalnego napięcia mięśni zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy;
 –  wraz z wydechem spokojnym ruchem opuszczamy hantel, wracając do pozycji wyjściowej z neutralnym ułożeniem ramion;
 –  powtarzamy ruch na drugą stronę;
 –  wykonując ćwiczenie, pamiętamy, że ruch opuszczania ramion powinien być znacznie wolniejszy niż ruch zginania.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.