Brzuszki z rękami na klatce piersiowej to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń wzmacniających i stabilizujących mięśnie brzucha.
Podczas wykonywania brzuszków z rękami na klatce piersiowej szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień prosty brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– przyjmujemy pozycję w leżeniu na plecach: nogi ugięte w kolanach, rozstawione na szerokość bioder, stopy ustawione stabilnie, brzuch napięty, odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylega do podłoża, ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej;
– poprzez mocne spięcie mięśni brzucha unosimy odcinek piersiowy kręgosłupa;
– w momencie maksymalnego napięcia mięśni zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy i wykonujemy wydech;
– wraz z wdechem spokojnie wracamy do pozycji wyjściowej;
– podczas wykonywania ćwiczenia pilnujemy, aby stopy i odcinek lędźwiowy kręgosłupa nie odrywały się od podłoża.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.