Semi hollow body to proste ćwiczenie na brzuch, które ułatwia wypracowanie wysokojakościowej masy mięśniowej. Podczas wykonywania treningu należy stale kontrolować technikę. Niezwykle ważna jest prawidłowa postawa ciała - głowa powinna znajdować się między ramionami (niewskazane jest unoszenie jej do góry). Razem z kręgosłupem powinna tworzyć prostą linię. Głębokie oddychanie wspomaga doprecyzowanie ruchu, który trzeba wykonywać spokojnie, a zarazem bardzo powoli. Nadmierne tempo jest w tym przypadku błędem technicznym.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień prosty brzucha,
- mięśnie skośne brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na równym podłożu, prostujemy nogi, stopy powinny znajdować się blisko siebie, kręgosłup mocno przylega do podłogi;
- spinamy brzuch, prostujemy ramiona za głowę;
- wykonujemy wznos w kierunku brzucha, odrywamy odcinek piersiowy kręgosłupa od podłoża (ciało przypomina łuk);
- w końcowej fazie ruchu zatrzymujemy go na kilka sekund;
- ważne jest utrzymanie stałego napięcia mięśniowego, ciało nie może chwiać się na boki;
- ciężar należy przenieść na mięśnie brzucha;
- miarowo powracamy do pozycji wyjściowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756