Dead bug nogi proste to ćwiczenie wspomagające kształtowanie mięśni brzucha. Jest ono dość proste w wykonaniu, ponieważ nie wymaga stosowania dodatkowych akcesoriów. Należy jednak pamiętać o wypracowaniu prawidłowego wzorca ruchu. Bardzo ważne, aby prowadzić kończyny spokojnie i precyzyjnie. Pośpiech uznawany jest za błąd techniczny, który zwiększa ryzyko wystąpienia urazów. Nie można również zapomnieć o utrzymaniu stałego napięcia mięśniowego. Miarowy oddech ułatwia przeniesieniu ciężaru na brzuch. Niedopuszczalne jest odrywanie od podłoża głowy czy kręgosłupa.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień proste brzucha,
- mięśnie skośne brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową leżącą, plecy przyklejamy do podłoża, nogi prostujemy lub lekko uginamy w kolanach;
- prostujemy ramiona i kierujemy je przed siebie, palce powinny być skierowane do góry;
- bierzemy wdech i kontrolowanym ruchem opuszczamy kończyny leżące naprzeciw siebie (lewą nogę i prawą rękę/prawą nogę i lewą rękę);
- w końcowej fazie ruchu zatrzymujemy go na sekundę;
- wypuszczamy powietrze i wracamy do pozycji początkowej;
- zmieniamy stronę;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.