Dead bug nogi proste to ćwiczenie wspomagające kształtowanie mięśni brzucha. Jest ono dość proste w wykonaniu, ponieważ nie wymaga stosowania dodatkowych akcesoriów. Należy jednak pamiętać o wypracowaniu prawidłowego wzorca ruchu. Bardzo ważne, aby prowadzić kończyny spokojnie i precyzyjnie. Pośpiech uznawany jest za błąd techniczny, który zwiększa ryzyko wystąpienia urazów. Nie można również zapomnieć o utrzymaniu stałego napięcia mięśniowego. Miarowy oddech ułatwia przeniesieniu ciężaru na brzuch. Niedopuszczalne jest odrywanie od podłoża głowy czy kręgosłupa.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień proste brzucha,
- mięśnie skośne brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową leżącą, plecy przyklejamy do podłoża, nogi prostujemy lub lekko uginamy w kolanach;
- prostujemy ramiona i kierujemy je przed siebie, palce powinny być skierowane do góry;
- bierzemy wdech i kontrolowanym ruchem opuszczamy kończyny leżące naprzeciw siebie (lewą nogę i prawą rękę/prawą nogę i lewą rękę);
- w końcowej fazie ruchu zatrzymujemy go na sekundę;
- wypuszczamy powietrze i wracamy do pozycji początkowej;
- zmieniamy stronę;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756