Ab roller na kolanach z przedramionami na piłce to ćwiczenie pobudzające do pracy mięśnie brzucha. Nie jest ono zbyt skomplikowane w wykonaniu, jednak wymaga dużej świadomości prowadzenia ruchu. Nadmierne tempo uznawane jest za błąd techniczny. Ważne, aby mocno spinać brzuch i unikać nienaturalnego wyginanie kręgosłupa. Często popełnianym błędem jest przeciążenie odcinka lędźwiowego. Spokojny oddech sprzyja utrzymaniu równowagi. W przypadku bólu kolan można podłożyć ręcznik. Konieczne jest zachowanie stałego napięcia mięśniowego.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie proste brzucha,
- mięśnie grzbietu.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to klęk podparty z przedramionami opartymi na piłce gimnastycznej;
- ważne, aby podczas treningu utrzymać neutralną pozycję kręgosłupa oraz miednicy;
- bierzemy głęboki oddech, spinamy pośladki i brzuch;
- powoli wysuwamy piłkę w przód na taką odległość, aby ciało znajdowało się w pozycji równoległej do podłoża;
- przez cały czas zachowujemy naturalną krzywiznę odcinka lędźwiowego kręgosłupa, staramy się przenieść ciężar ciała na mięśnie brzucha;
- wypuszczamy powietrze i powracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.