Rewersy to ćwiczenie na brzuch, które można wykonać w warunkach domowych. Trening wymaga skupienia, precyzji i miarowego oddechu. Istotne jest, aby każdy ruch był świadomie koordynowany. Niekontrolowanie odrywanie i opuszczanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa stwarza ryzyko wystąpienia kontuzji. Warto również pamiętać o głębokim wdechu przeponowym, który ułatwia utrzymanie prawidłowej pozycji. Ciężar musi spoczywać na środkowych partiach ciała. Często popełnianym błędem jest przenoszenie go na dynamicznie podrywające się nogi.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie proste brzucha,
- mięsień biodrowo-lędźwiowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową leżącą na plecach, kręgosłup przylega do podłoża, ramiona wyprostowane układamy wzdłuż ciała;
- unosimy nogi do góry i uginamy je w kolanach (łydki powinny znajdować się równolegle do podłogi, palce stóp skierowane do góry);
- bierzemy głęboki oddech, spinamy brzuch i przyciągamy kolana do klatki piersiowej;
- odrywamy biodra i odcinek lędźwiowy kręgosłupa od podłoża;
- w końcowej fazie ruchu zatrzymujemy go na ułamek sekundy;
- wypuszczamy powietrze i powracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756