Superman na TRX to skuteczne ćwiczenie na brzuch, które wymaga wysokiej świadomości wykonywania ruchu. Ważne, aby starać się przenieść ciężar na środkowe partie ciała, a tym samym zwiększyć intensywność pracy mięśni. Ogromną rolę odgrywa tutaj prawidłowa technika, gdyż dzięki niej możliwe jest zminimalizowanie wystąpienia kontuzji. Nie należy w nienaturalny sposób wyginać kręgosłupa. Głowa powinna znajdować się w jednej linii z odcinkiem szyjnym, więc niedopuszczalne jest jej zadzieranie do góry. Spokojny oddech ułatwia utrzymanie równowagi.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie proste brzucha,
- mięśnie skośne brzucha,
- grupę mięśni stabilizujących.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa do podpór przodem na taśmach TRX;
- prostujemy tułów, a ręce ustawiamy prostopadle do osi ciała;
- dłonie umieszczamy równolegle do siebie, ramiona rozstawiamy nieco szerzej niż barki;
- prostujemy nogi, tak by ciało znalazło się w jednej linii, stopy zapieramy o podłogę;
- bierzemy głęboki wdech, unosimy ramiona przodem i pochylamy ciało w przód;
- w przypadku utraty równowagi należy przerwać ruch;
- w końcowej fazie ciało powinno znajdować się w maksymalnym wyproście, a ramiona stanowić przedłużenie tułowia w jednej linii;
- spokojnie wypuszczamy powietrze i powracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.